Melhores programas de perda de peso: as 5 principais dietas mais recomendadas por especialistas

Você tem medo de subir na balança? Se você está tentando perder peso, não está sozinho: 95% dos americanos tentaram perder peso nos últimos cinco anos, de acordo com uma pesquisa recente. Mas, em vez de perder peso, quase metade dos entrevistados (44%) acabou ganhando pelo menos 9 quilos! Os pesquisadores descobriram que metas de perda de peso excessivamente ambiciosas faziam parte da baixa taxa de sucesso, pois as pessoas que faziam dieta ficavam frustradas com seu progresso lento e desistiam. Um bom – e acessível – programa de perda de peso, no entanto, deve estabelecer metas realistas, ajudá-lo a superar desafios e evitar que você sinta fome. Para ajudá-lo a ter sucesso, StudyFinds pesquisou os melhores programas de perda de peso que irão apoiar seus objetivos pessoais.

Existem muitas dietas diferentes que você pode tentar para perder peso. O problema com muitas dietas é nossa incapacidade de cumpri-las. Quando você optar por fazer mudanças no estilo de vida, certifique-se de escolher mudanças que sejam sustentáveis ​​de acordo com sua personalidade e estilo de vida. A chave para mudar sua dieta é fazer mudanças em pequenos hábitos que realizamos todos os dias. De acordo com a American Psychological Association, "impressionantes 43% das ações cotidianas são executadas habitualmente enquanto as pessoas estão pensando em outra coisa". Por exemplo, se você é alguém que deseja doces, uma eliminação imediata de todos os açúcares não é a melhor maneira de se preparar para o sucesso. Se você adiciona açúcar ao seu café ou costuma comer sobremesa após o jantar, pode começar reduzindo essas quantidades ou substituindo-as por uma opção mais saudável.

A dieta também deve ser combinada com uma rotina saudável de exercícios. Embora o exercício não compense uma dieta pobre, combinar os dois é a melhor opção para manter sua saúde. Uma pesquisa com 2.000 adultos americanos descobriu que 79% disseram que se sentem geralmente mais felizes quando seguem uma rotina regular de exercícios. No entanto, 48% também disseram que estão muito ocupados com o trabalho e outras obrigações para exercer.

Vamos descobrir quais programas de perda de peso realmente funcionam! O StudyFinds revisou as recomendações de especialistas em dez sites para criar uma lista dos melhores programas de perda de peso. Nossas recomendações são baseadas nas melhores escolhas em Tem alguma dica que podemos ter perdido? Por favor compartilhe-os nos comentários.

WW, anteriormente conhecido como Vigilantes do Peso, é o programa de perda de peso mais recomendado. Funciona porque você pode facilmente integrar o programa em sua vida. "Você ficará feliz em saber que atende ao estilo de vida de todos, o que significa que você não precisa desistir dos alimentos que mais ama enquanto observa a balança diminuir", escreve Eat This, Not That.

“O programa é conhecido por dizer a seus clientes que 'nenhuma comida está fora dos limites'. Embora os clientes sigam um sistema de pontos que atribui comida a um certo número de pontos, há muitos alimentos ZeroPoint permitidos", explica a CNET.

Mas WW não se trata apenas de perder peso: "WeightWatchers também se concentra em inspirar uma vida saudável e melhorar o bem-estar geral. Isso inclui uma abordagem holística para ajudar os membros a se alimentarem de maneira mais saudável e se moverem mais. WW, workshops virtuais e presenciais conduzidos por especialistas para fornecer ferramentas práticas e técnicas de mudança de comportamento para ajudar ao longo do caminho", diz US News.

Este programa tem tantas recomendações quanto a dieta DASH. No entanto, ele se concentra mais na perda de peso e é mais fácil de seguir do que o DASH, e é por isso que está no topo da nossa lista. Referindo-se a si mesmo como "WeightWatchers para a geração do milênio", o Noom é um "aplicativo que rastreia sua alimentação, atividade física e ajuda a perder peso sem dietas restritivas", de acordo com a CNET.

De acordo com o Women's World, o aplicativo Noom "ajuda você a perder peso aplicando princípios psicológicos de comportamento (terapia cognitivo-comportamental, ou CBT, para ser exato) que gentilmente o orientam a tomar decisões diferentes sobre o que e como você come. Treinadores de saúde estão lá para apoiá-lo 24 horas por dia, 7 dias por semana, respondendo a perguntas e fornecendo incentivo."